Erholungstipps für Männer

y: Wie geht es den Männern?
Walser: Männer sind oft unter Druck, müssen in Arbeitswelt und Familie viel leisten. Für viele ist das alles eine schöne Herausforderung, für andere wird es zur Überforderung. Oft gilt „Wer in der Arbeit gut ist, ist was wert.“ Viele Männer wünschen sich mehr Zeit für sich selbst, für Familie und Partnerschaft.

y: Wie kann man die Arbeitswelt stressfreier gestalten?
Walser: Flexible Arbeitszeiten, Möglichkeit zur Teilzeitarbeit, die Väterkarenz nutzen. Firmen sollten nicht das ganze Jahr hohes Tempo vorgeben, es sollte Phasen mit weniger Druck geben. Die Firmen sollten eine gute Betriebskultur aufbauen und sich um Beschäftigte kümmern, die nahe dem Ausbrennen sind.

y: Welche Tipps haben Sie für Männer?
Walser: Erkenne deine Kraftfresser und Kraftspender im Alltag. Achte frühzeitig auf die Signale von Körper und Seele. Sie zeigen dir, wo deine Grenzen sind und was du brauchst. Deine Gesundheit ist wertvoll: Sie ist Basis für Freude, Leistung und Kreativität. Gönne dir regelmäßig kleine und größere Auszeiten, die nicht mit Arbeit, Pflichten und Familie zu tun haben. Plane dir Auszeiten (von ein paar Minuten pro Tag bis zu mehreren Tagen pro Jahr) in deinen Kalender ein. Baue dir eine erholsame Eigenwelt auf: allein und mit Freunden.

y: Wie sehen Ihre persönlichen Auszeiten aus?
Walser: Am Morgen begrüße ich den Tag auf dem Balkon, atme mehrmals tief durch und trinke auf dem Balkon einen Orangensaft. Mittags lege ich mich 10 bis 20 Minuten hin, achte auf meinen Atem und entspanne mich. Aber auch Bewegung, Kampfkunst und Tanz habe ich gerne.

Interview: Karl Regner und Peter Ebner

Christoph Walser (48), Theologe, Coach, Co-Leiter der Fachstelle Frauen & Männer der evang.-ref. Landeskirche des Kantons Zürich, Arbeitsschwerpunkte: Männerarbeit (Sexualität & Spiritualität), Genderkompetenz in der Seelsorge, Trainer und Berater in der Burnout-Prävention

Webtipp
www.timeout-statt-burnout.ch