Heute ist Montag, der 08.03.2021 |
MÄNNERNEWS.INFO, das Männermagazin!

» Home

» Sex & Liebe

» Sport & Fitness

» Spaß & Freizeit

» Gesellschaft & Soziales

Extremsport Marathon Gesundheit
Home > Sport & Fitness > Marathon > Vorbereitung für einen Halbmarathon...
Kalender - (c) gena96 - Fotolia.com
Kalender - (c) gena96 - Fotolia.com

Halbmarathon-Training  

Vorbereitung für einen Halbmarathon

Ein Trainingsplan-Beispiel mit zehn Wochen Vorbereitungszeit
Woche 1:
Montag 30-45 Minuten Leichter Dauerlauf
Dienstag   Regeneration
Mittwoch 30-45 Minuten Leichter Dauerlauf
Donnerstag   Regeneration
Freitag 30-45 Minuten Leichter Dauerlauf
Samstag   Regeneration
Sonntag 30-60 Minuten Aktive Regeneration (Schwimmen, Sauna etc.)

Woche 2:
Montag 30-45 Minuten Leichter Dauerlauf
Dienstag   Regeneration
Mittwoch 30-45 Minuten Leichter Dauerlauf
Donnerstag   Regeneration
Freitag 30-45 Minuten Leichter Dauerlauf
Samstag   Regeneration
Sonntag 30-60 Minuten Aktive Regeneration (Schwimmen, Sauna etc.)

Woche 3:
Montag 30-45 Minuten Mittlerer Dauerlauf
Dienstag   Regeneration
Mittwoch 30-45 Minuten Mittlerer Dauerlauf
Donnerstag   Regeneration
Freitag 30-45 Minuten Leichter Dauerlauf
Samstag   Regeneration
Sonntag 30-60 Minuten Aktive Regeneration (Schwimmen, Sauna etc.)

Woche 4:
Montag 45-55 Minuten Mittlerer Dauerlauf
Dienstag   Regeneration
Mittwoch 30-45 Minuten Mittlerer Dauerlauf
Donnerstag   Regeneration
Freitag 45-55 Minuten Leichter Dauerlauf
Samstag   Regeneration
Sonntag 30-60 Minuten Aktive Regeneration (Schwimmen, Sauna etc.)

Woche 5:
Montag 45-55 Minuten Leichter Dauerlauf
Dienstag   Regeneration
Mittwoch 15-30 Minuten Schwerer Dauerlauf
Donnerstag   Regeneration
Freitag 50-60 Minuten Mittlerer Dauerlauf
Samstag   Regeneration
Sonntag 30-60 Minuten Aktive Regeneration (Schwimmen, Sauna etc.)

Woche 6:
Montag 50-60 Minuten Leichter Dauerlauf
Dienstag   Regeneration
Mittwoch 15-30 Minuten Schwerer Dauerlauf
Donnerstag   Regeneration
Freitag 50-60 Minuten Mittlerer Dauerlauf
Samstag   Regeneration
Sonntag 30-60 Minuten Aktive Regeneration (Schwimmen, Sauna etc.)

Woche 7:
Montag 40-50 Minuten Leichter Dauerlauf
Dienstag   Regeneration
Mittwoch 50-60 Minuten Mittlerer Dauerlauf
Donnerstag   Regeneration
Freitag 30-45 Minuten Leichter Dauerlauf
Samstag   Regeneration
Sonntag Min. 60 Minuten Aktive Regeneration (Schwimmen, Sauna etc.)

Woche 8:
Montag 40-50 Minuten Leichter Dauerlauf
Dienstag   Regeneration
Mittwoch 50-60 Minuten Mittlerer Dauerlauf
Donnerstag   Regeneration
Freitag 30-45 Minuten Leichter Dauerlauf
Samstag   Regeneration
Sonntag Min. 60 Minuten Aktive Regeneration (Schwimmen, Sauna etc.)

Woche 9:
Montag 30-45 Minuten Leichter Dauerlauf
Dienstag   Regeneration
Mittwoch 50-60 Minuten Mittlerer Dauerlauf
Donnerstag   Regeneration
Freitag 30-45 Minuten Leichter Dauerlauf
Samstag   Regeneration
Sonntag Min. 60 Minuten Aktive Regeneration (Schwimmen, Sauna etc.)

Woche 10:
Montag 30-45 Minuten Leichter Dauerlauf
Dienstag   Regeneration
Mittwoch 30-45 Minuten Leichter Dauerlauf
Donnerstag   Regeneration
Freitag 20-30 Minuten Leichter Dauerlauf
Samstag   Regeneration
Sonntag   Wettkampf

von Elena Buchner

Like / Share Tweet Google+

Folgendes könnte Sie auch interessieren:
» Marathon
» Trainingstipps Marathon
» Ernährung während der Marathon-Trainingszeit
» Vorbereitung für einen Marathon-Lauf
» Die 10 größten Marathon-Events der Welt
» Die 10 extremsten Marathon-Veranstaltungen der Welt
Partner Ad
Hanafsan

Noch in dieser Kategorie

Marathon
Der Frühlingsbeginn markiert für viele begeisterte Hobbyläufer gleichzeitig auch den Start in eine neue Marathon-Sais …

Trainingstipps Marathon
Marathon-Training bedeutet Aufbautraining. Wer dabei ein paar grundlegende Regeln befolgt, hat die besten Chancen am End …

Ernährung während der Marathon-Trainingszeit
Neben dem eigentlichen Training spielt auch die Ernährung eine wichtige Rolle. Der Stoff, der Marathon-Träume wahr wer …

Vorbereitung für einen Marathon-Lauf
Ein Trainingsplan-Beispiel mit 22 Wochen Vorbereitungszeit …

Die 10 größten Marathon-Events der Welt
Vom Lauf-Fieber sind nicht nur heimische Athleten gepackt, es verbreitet sich rund um die Welt. Sowohl in Europa, Amerik …

Die 10 extremsten Marathon-Veranstaltungen der Welt
Berühmte Laufevents in großen Metropolen wie New York, London oder Berlin zählen für ambitionierte Marathon-Athleten …


» Sex & Liebe Kennenlernen | im Bett | Partnerschaft | Sexlexikon | Fleischeslust
» Sport & Fitness Extremsport | Gesundheit
» Spaß & Freizeit Mann und Maschine | Männerwitze | Frauen- und Blodinenwitze | einfache Rezepte | Geschenkideen
» Gesellschaft & Soziales Unterhaltsrechner | Beratung und Gruppen | Dossiers und Meinungen | Vaterschaft
» Themenschwerpunkt Geld
nach obenMännermagazin Home | Datenschutz | Impressum & Werbung
© Hinweis: Texte oder Textausschnitte dürfen ohne schriftliche Zustimmung des Seitenbetreibers in keiner Form und in keinem Medium reproduziert werden.
Diese Seite speichert Cookies. Okay Infos