Montag | 30-45 Minuten | Leichter Dauerlauf |
Dienstag | Â | Regeneration |
Mittwoch | 30-45 Minuten | Leichter Dauerlauf |
Donnerstag | Â | Regeneration |
Freitag | 30-45 Minuten | Leichter Dauerlauf |
Samstag | Â | Regeneration |
Sonntag | 30-60 Minuten | Aktive Regeneration (Schwimmen, Sauna etc.) |
Woche 2:
Montag | 30-45 Minuten | Leichter Dauerlauf |
Dienstag | Â | Regeneration |
Mittwoch | 30-45 Minuten | Leichter Dauerlauf |
Donnerstag | Â | Regeneration |
Freitag | 30-45 Minuten | Leichter Dauerlauf |
Samstag | Â | Regeneration |
Sonntag | 30-60 Minuten | Aktive Regeneration (Schwimmen, Sauna etc.) |
Woche 3:
Montag | 30-45 Minuten | Mittlerer Dauerlauf |
Dienstag | Â | Regeneration |
Mittwoch | 30-45 Minuten | Mittlerer Dauerlauf |
Donnerstag | Â | Regeneration |
Freitag | 30-45 Minuten | Leichter Dauerlauf |
Samstag | Â | Regeneration |
Sonntag | 30-60 Minuten | Aktive Regeneration (Schwimmen, Sauna etc.) |
Woche 4:
Montag | 45-55 Minuten | Mittlerer Dauerlauf |
Dienstag | Â | Regeneration |
Mittwoch | 30-45 Minuten | Mittlerer Dauerlauf |
Donnerstag | Â | Regeneration |
Freitag | 45-55 Minuten | Leichter Dauerlauf |
Samstag | Â | Regeneration |
Sonntag | 30-60 Minuten | Aktive Regeneration (Schwimmen, Sauna etc.) |
Woche 5:
Montag | 45-55 Minuten | Leichter Dauerlauf |
Dienstag | Â | Regeneration |
Mittwoch | 15-30 Minuten | Schwerer Dauerlauf |
Donnerstag | Â | Regeneration |
Freitag | 50-60 Minuten | Mittlerer Dauerlauf |
Samstag | Â | Regeneration |
Sonntag | 30-60 Minuten | Aktive Regeneration (Schwimmen, Sauna etc.) |
Woche 6:
Montag | 50-60 Minuten | Leichter Dauerlauf |
Dienstag | Â | Regeneration |
Mittwoch | 15-30 Minuten | Schwerer Dauerlauf |
Donnerstag | Â | Regeneration |
Freitag | 50-60 Minuten | Mittlerer Dauerlauf |
Samstag | Â | Regeneration |
Sonntag | 30-60 Minuten | Aktive Regeneration (Schwimmen, Sauna etc.) |
Woche 7:
Montag | 40-50 Minuten | Leichter Dauerlauf |
Dienstag | Â | Regeneration |
Mittwoch | 50-60 Minuten | Mittlerer Dauerlauf |
Donnerstag | Â | Regeneration |
Freitag | 30-45 Minuten | Leichter Dauerlauf |
Samstag | Â | Regeneration |
Sonntag | Min. 60 Minuten | Aktive Regeneration (Schwimmen, Sauna etc.) |
Woche 8:
Montag | 40-50 Minuten | Leichter Dauerlauf |
Dienstag | Â | Regeneration |
Mittwoch | 50-60 Minuten | Mittlerer Dauerlauf |
Donnerstag | Â | Regeneration |
Freitag | 30-45 Minuten | Leichter Dauerlauf |
Samstag | Â | Regeneration |
Sonntag | Min. 60 Minuten | Aktive Regeneration (Schwimmen, Sauna etc.) |
Woche 9:
Montag | 30-45 Minuten | Leichter Dauerlauf |
Dienstag | Â | Regeneration |
Mittwoch | 50-60 Minuten | Mittlerer Dauerlauf |
Donnerstag | Â | Regeneration |
Freitag | 30-45 Minuten | Leichter Dauerlauf |
Samstag | Â | Regeneration |
Sonntag | Min. 60 Minuten | Aktive Regeneration (Schwimmen, Sauna etc.) |
Woche 10:
Montag | 30-45 Minuten | Leichter Dauerlauf |
Dienstag | Â | Regeneration |
Mittwoch | 30-45 Minuten | Leichter Dauerlauf |
Donnerstag | Â | Regeneration |
Freitag | 20-30 Minuten | Leichter Dauerlauf |
Samstag | Â | Regeneration |
Sonntag | Â | Wettkampf |
von Elena Buchner