| Montag | 30-45 Minuten | Leichter Dauerlauf |
| Dienstag | Regeneration | |
| Mittwoch | 30-45 Minuten | Leichter Dauerlauf |
| Donnerstag | Regeneration | |
| Freitag | 30-45 Minuten | Leichter Dauerlauf |
| Samstag | Regeneration | |
| Sonntag | 30-60 Minuten | Aktive Regeneration (Schwimmen, Sauna etc.) |
Woche 2:
| Montag | 30-45 Minuten | Leichter Dauerlauf |
| Dienstag | Regeneration | |
| Mittwoch | 30-45 Minuten | Leichter Dauerlauf |
| Donnerstag | Regeneration | |
| Freitag | 30-45 Minuten | Leichter Dauerlauf |
| Samstag | Regeneration | |
| Sonntag | 30-60 Minuten | Aktive Regeneration (Schwimmen, Sauna etc.) |
Woche 3:
| Montag | 30-45 Minuten | Mittlerer Dauerlauf |
| Dienstag | Regeneration | |
| Mittwoch | 30-45 Minuten | Mittlerer Dauerlauf |
| Donnerstag | Regeneration | |
| Freitag | 30-45 Minuten | Leichter Dauerlauf |
| Samstag | Regeneration | |
| Sonntag | 30-60 Minuten | Aktive Regeneration (Schwimmen, Sauna etc.) |
Woche 4:
| Montag | 45-55 Minuten | Mittlerer Dauerlauf |
| Dienstag | Regeneration | |
| Mittwoch | 30-45 Minuten | Mittlerer Dauerlauf |
| Donnerstag | Regeneration | |
| Freitag | 45-55 Minuten | Leichter Dauerlauf |
| Samstag | Regeneration | |
| Sonntag | 30-60 Minuten | Aktive Regeneration (Schwimmen, Sauna etc.) |
Woche 5:
| Montag | 45-55 Minuten | Leichter Dauerlauf |
| Dienstag | Regeneration | |
| Mittwoch | 15-30 Minuten | Schwerer Dauerlauf |
| Donnerstag | Regeneration | |
| Freitag | 50-60 Minuten | Mittlerer Dauerlauf |
| Samstag | Regeneration | |
| Sonntag | 30-60 Minuten | Aktive Regeneration (Schwimmen, Sauna etc.) |
Woche 6:
| Montag | 50-60 Minuten | Leichter Dauerlauf |
| Dienstag | Regeneration | |
| Mittwoch | 15-30 Minuten | Schwerer Dauerlauf |
| Donnerstag | Regeneration | |
| Freitag | 50-60 Minuten | Mittlerer Dauerlauf |
| Samstag | Regeneration | |
| Sonntag | 30-60 Minuten | Aktive Regeneration (Schwimmen, Sauna etc.) |
Woche 7:
| Montag | 40-50 Minuten | Leichter Dauerlauf |
| Dienstag | Regeneration | |
| Mittwoch | 50-60 Minuten | Mittlerer Dauerlauf |
| Donnerstag | Regeneration | |
| Freitag | 30-45 Minuten | Leichter Dauerlauf |
| Samstag | Regeneration | |
| Sonntag | Min. 60 Minuten | Aktive Regeneration (Schwimmen, Sauna etc.) |
Woche 8:
| Montag | 40-50 Minuten | Leichter Dauerlauf |
| Dienstag | Regeneration | |
| Mittwoch | 50-60 Minuten | Mittlerer Dauerlauf |
| Donnerstag | Regeneration | |
| Freitag | 30-45 Minuten | Leichter Dauerlauf |
| Samstag | Regeneration | |
| Sonntag | Min. 60 Minuten | Aktive Regeneration (Schwimmen, Sauna etc.) |
Woche 9:
| Montag | 30-45 Minuten | Leichter Dauerlauf |
| Dienstag | Regeneration | |
| Mittwoch | 50-60 Minuten | Mittlerer Dauerlauf |
| Donnerstag | Regeneration | |
| Freitag | 30-45 Minuten | Leichter Dauerlauf |
| Samstag | Regeneration | |
| Sonntag | Min. 60 Minuten | Aktive Regeneration (Schwimmen, Sauna etc.) |
Woche 10:
| Montag | 30-45 Minuten | Leichter Dauerlauf |
| Dienstag | Regeneration | |
| Mittwoch | 30-45 Minuten | Leichter Dauerlauf |
| Donnerstag | Regeneration | |
| Freitag | 20-30 Minuten | Leichter Dauerlauf |
| Samstag | Regeneration | |
| Sonntag | Wettkampf |
von Elena Buchner
